FİZİKSEL AKTİVİTE  ve KİLO KONTROLÜ

Fiziksel Aktivitenin Kilo Kontrolü Üzerindeki Etkisi

 

Şişmanlık ciddi bir sağlık sorunudur. Fazla kilolar arttıkça koroner kalp hastalığı, diyabet, inme artrit gibi hastalıklar da artmaktadır.

 

Şişmanlık kronik bir şekilde alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumudur.

Tek Başına Diyet Yetersiz

Bu durum düşük kalorili diyetlerle enerji alımını azaltmanın tek başına yeterli olmadığını sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanında fiziksel aktiviteyi arttırmanın şart olduğunu göstermiştir.

 

KİLO ALMAYI ENGELLEMENİN YOLU

Kilo kaybının fiziksel aktivite ve kalori kısıtlamasının arttırılmasıyla sağlanması şeklinde ulaşılan kilonun korunması yalnız diyetle ulaşılan kilonun korunmasından daha kolaydır.

Fiziksel Aktivitenin Artmasına Yardımcı Faktörler

-Ailenin sosyal desteği

-Arkadaşlarla beraber yapılan egzersiz

-Evde bireysel yapılabilen orta şiddetteki aktiviteler

-Fiziksel uygunluk düzeyini geliştirmek için kullanılan yürüme gibi basit programlar

-Egzersiz için güvenli ortamların ve tesislerin yakınlığı ve bulunabilirliği

-Fiziksel aktiviteyi bireye ait ilgilerle birleştirmek ve bütün yaşam süresi boyunca devam etmekte ısrarlı olmak

-Uzman tarafından yapılan yönlendirme

-İş ve okul ortamı temelli egzersiz programları ve eğitim kampanyaları

Maksimum Sağlık Yararı için Aktiviteler:

-Geniş kas gruplarını içermelidir.

-Alışılmış yükten fazlasıyla yapılmalıdır.

-Haftada 2000 kcal/hafta harcama yapılmalıdır.

-Hayat boyunca sürdürülmelidir.

-Değişik aktiviteleri içermelidir.

-Düzenli olarak yapılmalıdır.

Write a comment